Αγαπημένη διατροφή - Αποτελεσματική απώλεια βάρους που θα λατρέψετε!

Αγαπημένη διατροφή - αυτό το σύστημα διατροφής έλαβε ένα τέτοιο όνομα για έναν λόγο. Κατάφερε να κερδίσει θαυμαστές χάρη στην ποικιλία των επιτρεπόμενων προϊόντων που κάθε νοικοκυρά μπορεί να βρει στο ψυγείο.

Δεν μπορεί να ονομαστεί μονο-δίαιτα - το καθεστώς είναι αρκετά οικονομικό και δεν απαιτεί μεγάλο κόστος. Παρόλα αυτά, τα αποτελέσματα της αγαπημένης σας διατροφής είναι εκπληκτικά - έως και δέκα κιλά καθαρίζοντας το σώμα και αφαιρώντας τις τοξίνες.

Χυμός φρούτων και λαχανικών για την αγαπημένη σας διατροφή

Βασικές απαιτήσεις

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες - αυτή είναι η αφετηρία για όσους δοκιμάζουν αυτήν τη δίαιτα για πρώτη φορά. Υπάρχουν επίσης επιλογές για 12 και 14 ημέρες.

Δεν συνιστάται να ξεκινήσετε μια μακροπρόθεσμη επιλογή αμέσως, καθώς η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας διατροφής επιτυγχάνεται λόγω της σταδιακής συνηθισμένης λειτουργίας του σώματος.

Σε περίπτωση ασθενειών του πεπτικού συστήματος, των νεφρών ή του καρδιαγγειακού συστήματος, δεν συνιστάται η χρήση δίαιτας. Αντενδείκνυται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού, του σακχαρώδη διαβήτη και της υψηλής σωματικής άσκησης. Διαφορετικά, οι συγγραφείς της διατροφής υπόσχονται απώλεια βάρους και επιπλέον καθαρισμό του σώματος.

Διατροφή για μια εβδομάδα

Το εβδομαδιαίο μενού μπορεί να είναι απαλό για πρώτη φορά και πιο περιοριστικό για όσους έχουν δοκιμάσει οι ίδιοι αυτήν τη δίαιτα.

Ανταλλακτική επιλογή

  • Ημέρα 1 - καθαρή κατανάλωση, μπορείτε να πιείτε ό, τι θέλετε, συμπεριλαμβανομένων χυμών και αποθεμάτων
  • Ημέρα 2 - μόνο λαχανικά, σαλάτες, κυρίως καρότα και λάχανο. Μπορείτε να καρυκεύσετε τη σαλάτα με λίγο ξινή κρέμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
  • Ημέρα 3 - Επαναλάβετε την πρώτη ημέρα.
  • Ημέρα 4 - η ώρα για φρούτα και χυμούς, ειδικά γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, μήλα, εσπεριδοειδή.
  • Ημέρα 5 - Πρωτεϊνικά τρόφιμα: σκληρά αυγά, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, γιαούρτι. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε τηγανητό, ατμό ή βρασμό.
  • Ημέρα 6 - Ενοποίηση των αποτελεσμάτων, επανάληψη της ημέρας κατανάλωσης.
  • Ημέρα 7 - η τελευταία χορδή που θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε ομαλά τη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι κατάλληλη εδώ, όπου για πρωινό - πρωτεΐνες, για μεσημεριανό - ζωμό ή σούπα, για δείπνο - σαλάτα ή λαχανικά. Επιτρέπεται να έχετε ένα σνακ φρούτων.

Αυστηρό μενού

  • Οι πρώτες και δεύτερες μέρες είναι αφιερωμένες στο πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ.
  • Το τρίτο είναι αποκλειστικά ένας τύπος φρούτων. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιούνται μήλα, τα οποία μπορούν να αντικαταστήσουν τα πορτοκάλια. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καθαρού, μη ανθρακούχου νερού για να εξουδετερώσετε τα οξέα που σχετίζονται με τον καρπό.
  • Ημέρα 4, 5, 6 - μόλις μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου, ξεφλουδισμένο από το δέρμα και το λίπος.
  • Ημέρα 7 - Εξαιρετικό ξηρό κρασί και λίγο τυρί.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, συνιστάται η λήψη συμπλοκών βιταμινών σε κάψουλες ή δισκία, προκειμένου να διατηρηθεί η γενική ισορροπία του μεταβολισμού. Τα αποτελέσματα της διατροφής σε 7 ημέρες, σύμφωνα με εκείνους που χάνουν βάρος, είναι μεταξύ τριών και δέκα κιλών.

Τυρί και κρασί για την αγαπημένη σας διατροφή

Καθεστώς δύο εβδομάδων

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας δίαιτας είναι περίπου χίλια kcal, οπότε οι γιατροί δεν συνιστούν να ξεκινήσετε αμέσως μια δίαιτα.

Δοκιμάστε την επιλογή 7 ημερών - εάν το σώμα σας λειτουργεί καλά, μπορείτε να δοκιμάσετε τη δίαιτα 2 εβδομάδων σε ένα μήνα.

  1. Την πρώτη ή τρίτη ημέρα - υγρό σε όγκο, συμπεριλαμβανομένων κεφίρ, γάλα, τσάι, χυμούς και ζωμούς.
  2. Η τέταρτη έως έκτη ημέρα - μόνο μήλα. Μπορείτε επίσης να τα ψήσετε στο φούρνο και να φτιάξετε χυμούς.
  3. Έβδομη-ένατη ημέρα - αυτό είναι όπου το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη μετά από μια εβδομάδα. Επομένως, αυτές οι τρεις μέρες αφιερώνονται στο κρέας κοτόπουλου, το οποίο μπορεί να μαγειρευτεί όπως επιθυμείται. Η μόνη απαγόρευση είναι ότι δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε μπαχαρικά και αλάτι. Μια μέρα δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο από 1 κιλό.
  4. Δέκατο δωδέκατο - οινοπνευματώδεις ημέρες όταν επιτρέπεται να πίνετε ξηρό κρασί, κατά προτίμηση κόκκινο κρασί. Μπορείτε επίσης να φάτε τυρί, αλλά όχι πολύ αλμυρό. Εάν τα αλκοολούχα ποτά δεν είναι αποδεκτά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί χυμός ροδιού.
  5. Οι τελευταίες τρεις ημέρες αφιερώνονται στην ολοκλήρωση της διατροφής. Υπολογίστε εκ των προτέρων το περιεχόμενο θερμίδων της δίαιτας, δεν μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερο από 1450 kcal την ημέρα. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε εκτός από ψητά. Το κύριο πράγμα είναι ότι κάθε γεύμα πρέπει να είναι αφιερωμένο σε διαφορετικό είδος φαγητού. Για παράδειγμα, για πρωινό - πρωτεΐνες, για μεσημεριανό γεύμα - υδατάνθρακες με τη μορφή κουάκερ ή σούπες και ούτω καθεξής.
Φρούτα και άσκηση στην αγαπημένη σας διατροφή

Απλοποιημένη έκδοση

Η δίαιτα 12 ημερών δεν διαφέρει πολύ από τη δίαιτα δύο εβδομάδων, η μόνη διαφορά είναι ότι οι ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας δεν περιλαμβάνονται στη λογιστική.

  • Οι πρώτες τρεις ημέρες είναι αφιερωμένες στο πόσιμο, κατά προτίμηση μόνο κεφίρ ή γιαούρτι.
  • Τις επόμενες τρεις ημέρες - μήλο, τότε - ασπράδι αυγού και τις τελευταίες τρεις - σε ξηρό κόκκινο κρασί με τυρί.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα την υποστήριξη του σώματος με σύμπλοκα βιταμινών και τσάι από βότανα, η χρήση των οποίων επιτρέπεται κάθε μέρα της δίαιτας.

Αποθηκεύουμε το αποτέλεσμα

Δεδομένου ότι η διατροφή περιέχει στοιχεία μονο τροφής κάθε μέρα, δεν πρέπει να φορτώνετε το σώμα με γλυκές και αμυλούχες τροφές για τις πρώτες εβδομάδες.

Περιφέρεια μέσης κατά τη διάρκεια της αγαπημένης σας διατροφής

Όσο περισσότερα πρόσθετα τρόφιμα προστίθενται στην καθημερινή διατροφή, τόσο περισσότερη σωματική δραστηριότητα πρέπει να ασκείται - μερικές φορές το γρήγορο περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι αρκετό.

Η συνήθεια να πίνετε άφθονο νερό πρέπει να διατηρείται, ώστε ο κίνδυνος να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά είναι ελάχιστος.