7 καλύτερες δίαιτες του 2021

Η καλύτερη διατροφή

Με βάση τη δική μου εμπειρία και σχόλια από φίλους και συναδέλφους, επέλεξα επτά από τις πιο ισορροπημένες και υγιεινές δίαιτες του 2021. Όχι μόνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος, να καθαρίσετε τα έντερα, αλλά επίσης να βελτιώσετε το μεταβολισμό και να απομακρύνετε τις τοξίνες. Στη συνέχεια, θα σας εξηγήσω λεπτομερώς κάθε δυνατότητα ώστε να μπορείτε να λάβετε μια απόφαση - η οποία είναι η καλύτερη για εσάς προσωπικά.

Το πρώτο βήμα προς τη διατροφή

Προκειμένου οι αλλαγές στη διατροφή να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, προτείνω να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:

  • καταναλώνετε τουλάχιστον ένα λίτρο και μισό νερό την ημέρα, το μέταλλο είναι καλύτερο.
  • κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα ή απλά πάρτε λίγο καθαρό αέρα.
  • Σταματήστε το αλκοόλ και το κάπνισμα.
  • Για να πάρετε τη διατροφή θετικά επειδή είστε αυτός που πρέπει να χάσετε βάρος για καλύτερη υγεία ή απλά για να γίνετε ακόμα πιο ελκυστικοί.

Σας συμβουλεύω να εξετάσετε προσεκτικά την επιλογή της διατροφής, να εξετάσετε τη διαθεσιμότητα βασικών προϊόντων και πιθανές αντενδείξεις. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά σας βοηθά επίσης να απολαύσετε ένα αίσθημα ελαφρότητας από την αλλαγή της διατροφής σας.

Ιαπωνική διατροφή

Μία από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές δίαιτες - μπορείτε να χάσετε βάρος από 7 έως 10 κιλά σε δύο εβδομάδες. Η αποτελεσματικότητα επιτυγχάνεται μέσω της αναδιάρθρωσης του μεταβολισμού και ως εκ τούτου μπορείτε να είστε σίγουροι για τη μακροχρόνια "συντήρηση" του αποτελέσματος.

Οι αρχές της ιαπωνικής διατροφής είναι:

  • Άρνηση χρήσης αλκοόλ, ζάχαρης και αλατιού, ψημένων προϊόντων, καθώς και γλυκών.
  • χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - η εστίαση είναι σε τρόφιμα με τουλάχιστον υδατάνθρακες, γεγονός που οδηγεί στην καύση αποθηκευμένου λίπους.
  • Φάτε θαλασσινά γιατί είναι γεμάτο με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Ένα κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα έχει ως εξής:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Μαγειρεμένο καστανό ή καστανό ρύζι με λαχανικά. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε λάδια, μπαχαρικά ή αλάτι. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε απλό πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
βραδινό Miso σούπα (με miso πάστα διαλυμένη σε ζωμό). Εάν δεν υπάρχουν διαθέσιμα ζυμαρικά, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα άλλο πιάτο με προσθήκη σόγιας. Το μενού περιλαμβάνει επίσης τυρί tofu, νούγιες ρυζιού και γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, 150 ml πράσινο τσάι
βραδινό Θαλασσινά ή θαλασσινά ψάρια (μπακαλιάρος, ιππόγλωσσος) μαγειρεύονται σε υδατόλουτρο. Κοκκινιστά λαχανικά και πράσινο τσάι

Σύμφωνα με ειδικούς, είναι καλύτερα να μην ακολουθείτε δίαιτα για υπερτασικούς ασθενείς, διαβητικούς, με ορμονικές διαταραχές. Αυτό είναι απαράδεκτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας, των οξέων παθολογιών των νεφρών, του ήπατος και του γαστρεντερικού σωλήνα. Σε γενικές γραμμές, η διατροφή μπορεί να παρέχεται από σχετικά υγιείς ανθρώπους που όχι μόνο θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και θέλουν να καθαρίσουν το σώμα τους.

Η διατροφή του Ducan

Μιλάμε για τη διατροφή πρωτεϊνών. Η διάρκεια του προγράμματος εξαρτάται από το ποσό του υπερβολικού βάρους και μπορεί να διαρκέσει τρεις έως τέσσερις μήνες. Η τεχνική χωρίζεται σε τέσσερα διαδοχικά στάδια:

  1. Επίθεση. Μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας, αυγά κοτόπουλου, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια. Βράζονται, μαγειρεύονται, βράζονται σε υδατόλουτρο. Το ψήσιμο είναι δυνατό, αλλά καλύτερα χωρίς την προσθήκη λαδιού. Οι μερίδες δεν είναι περιορισμένες - μπορείτε και πρέπει να φάτε μέχρι να γεμίσετε. Αυτή η φάση διαρκεί 5 έως 10 ημέρες.
  2. Αλλαγή. Τα προγράμματα γεύματος με πρωτεΐνες και λαχανικά συνδυάζονται. Όλα τα λαχανικά εκτός από τις πατάτες, τα όσπρια, το καλαμπόκι και τα δημητριακά καταναλώνονται. Προτείνεται ένα τυπικό σχήμα εναλλαγής: την πρώτη ημέρα - μόνο πρωτεΐνες, τη δεύτερη - είναι + λαχανικά. Ωστόσο, μπορείτε να αλλάζετε με διαφορετικό τρόπο κάθε δύο ημέρες, για παράδειγμα.
  3. Άγκυρα. Απαιτείται μακρά φάση της δίαιτας Ducan για να επιστρέψετε στη συνηθισμένη δίαιτα. Η διάρκειά του υπολογίζεται ως εξής: για κάθε χαμένο κιλό - 10 ημέρες. Για παράδειγμα, εάν χάσετε 8 κιλά, η φάση στερέωσης θα διαρκέσει 80 ημέρες.
  4. Σταθεροποίηση. Μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, αλλά εάν καταναλώνετε λίτρο και μισό ή περισσότερο νερό την ημέρα, πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Από τις κριτικές των φίλων, βρήκα ότι η πρωινή άσκηση, οι κανονικές ημέρες νηστείας και η χρήση πίτουρου βρώμης είναι πολύ χρήσιμη.

Γενικά, η δίαιτα Ducan δεν περιορίζει την ποσότητα τροφής που επιτρέπεται. Αποκλείει μόνο την εισαγωγή χημικών προσθέτων, χρωστικών και συντηρητικών. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η δίαιτα αντενδείκνυται για ασθένειες της καρδιάς, του ήπατος και των νεφρών, υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, εγκυμοσύνη, αλλαγές στη δομή της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων και των οστών.

Προϊόντα για τη δίαιτα Ducan

Διατροφή φαγόπυρου

Μια μονο-δίαιτα ειδικά σχεδιασμένη για "ακραία" απώλεια βάρους. Το βασικό συστατικό είναι το φαγόπυρο. Παρασκευάζεται ως εξής: είναι καλύτερα να μην βράσετε τα δημητριακά, αλλά ρίξτε βραστό νερό πάνω του και αφήστε το να ξεκουραστεί για οκτώ ώρες. Δεν επιτρέπονται αλάτι και μπαχαρικά. Αφού παρέλθει ο καθορισμένος χρόνος, το φαγόπυρο θα καταναλωθεί ανεξάρτητα από το ποσό.

Θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι:

  • Στην κλασική έκδοση, η δίαιτα φαγόπυρου έχει σχεδιαστεί για επτά ημέρες (για μια ορισμένη περίοδο η απώλεια βάρους είναι τέσσερα έως πέντε κιλά).
  • εάν είναι απαραίτητο και ευεξία, το γεύμα παρατείνεται για άλλη μια εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο.
  • Εκτός από το φαγόπυρο, μπορείτε να πιείτε 1, 5 λίτρα νερό με αλκάλια, κλασικό πράσινο τσάι ή κεφίρ (είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε περισσότερο από 1% λίπος).

Εάν παρατηρήσετε επιδείνωση της ευεξίας και της απάθειας, τότε πρέπει να συμπεριλάβετε φρούτα στη διατροφή με ελάχιστες θερμίδες - για παράδειγμα, γκρέιπφρουτ, μήλα. Η έλλειψη βελτίωσης στη γενική κατάσταση είναι ένα σήμα ότι είναι καλύτερο να απορρίπτετε τα τρόφιμα.

Διατροφή για τους τεμπέλης

Θέλω να σκεφτώ μια κλασική επιλογή, η οποία είναι η δίαιτα νερού. Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι καλό γιατί δεν σημαίνει οικονομικά κόστη, χρόνο και ενέργεια που σπαταλούνται για το μαγείρεμα πιάτων με κρέας και λαχανικά. Ο βασικός κανόνας είναι να πίνετε 250 ml νερό και σνακ πριν από κάθε γεύμα.

Κύρια χαρακτηριστικά της τεμπέλης διατροφής:

  • Η ποσότητα του φαγητού διπλασιάζεται ακριβώς - οι μερίδες πρέπει να καταλαμβάνουν το μισό από μια μικρή πλάκα.
  • υδατάνθρακες ταχείας διάλυσης, προϊόντα με λίπη εξαιρούνται από το μενού.
  • Απορρίψτε τα τουρσιά, το καπνιστό κρέας και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
  • Οι επιθυμητές μέθοδοι μαγειρέματος είναι το βράσιμο, το ψήσιμο.

Το πλεονέκτημα της δίαιτας, σύμφωνα με τις κριτικές των διατροφολόγων, είναι η σταδιακή απώλεια βάρους, η μείωση του μεγέθους του στομάχου. Εξαιτίας αυτού, η ανάγκη για φαγητό μειώνεται και τα "μειωμένα" κιλά δεν επιστρέφονται.

6 δίαιτα πετάλων

Η ουσία αυτής της διατροφής είναι η εναλλαγή μιας σειράς μονο-δίαιτας. Μιλάμε για ψάρια, λαχανικά, κοτόπουλο, granola, τυρί cottage και φρούτα καθημερινά. Η συχνή αλλαγή του κύριου προϊόντος εξαλείφει την εξάρτηση του σώματος από το συστατικό και την «στασιμότητα» του βάρους.

Τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας διατροφής:

  • Διαθεσιμότητα προϊόντων - εποχικά λαχανικά, φρούτα, κρέας, γάλα, ακόμη και θαλασσινά μπορείτε πάντα να βρείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα.
  • Έλλειψη πείνας
  • Κορεσμός του σώματος με βιταμίνες, μικρο και μακρο στοιχεία.

Η παρουσία του παιχνιδιού αποδείχθηκε τεράστιο πλεονέκτημα για μένα προσωπικά. Χάρη σε αυτό, πήρα ελαφρά τα "6 πέταλα" στην αρχή και μετά ευγνώμων όταν κατάφερα να χάσω βάρος.

Επιλογή διαιτητικής τροφής

Διατροφή πρωτεϊνών

Ο κύριος κανόνας είναι ότι τουλάχιστον το 80% πρέπει να είναι συστατικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μιλάμε για άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και θαλασσινά. Η δίαιτα θεωρείται η καλύτερη και μία από τις πιο αποτελεσματικές, καθώς μπορεί να χάσει τέσσερα έως οκτώ κιλά περισσότερο σε δύο εβδομάδες.

Αρχές διατροφής πρωτεΐνης:

  • τρώτε σε μικρές μερίδες κάθε τρεις ώρες.
  • Το μενού μπορεί να περιέχει προϊόντα υδατανθράκων, αλλά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - έως και 40 μονάδες.
  • Χρήσιμη σόγια, φρέσκο αγγούρι ή ξηρούς καρπούς, πουρέ ρεβίθια, εσπεριδοειδή χωρίς ζάχαρη όπως γκρέιπφρουτ.

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, σας συνιστούμε να κάνετε ασκήσεις δύναμης και να περπατάτε στον καθαρό αέρα κάθε μέρα. Σύμφωνα με ειδικούς, μια πρωτεΐνη δίαιτα αντενδείκνυται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες με παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος και των νεφρών.

Διατροφή Kefir

Ως μία από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές, κερδίζει σταθερά δημοτικότητα το 2021. Εκτός από την κλασική έκδοση, γίνεται διάκριση μεταξύ άλλων: κεφίρ τυρόπηγμα με μήλο και κεφίρ, με αυγά, φαγόπυρο και ακόμη και αγγούρι.

Αρχές της δίαιτας κεφίρ:

  • Εάν ακολουθηθεί η αυστηρότερη έκδοση, το μόνο επιτρεπόμενο προϊόν είναι το κεφίρ με 0-1% λίπος.
  • Δεν χρειάζεται να πίνετε περισσότερο από ένα λίτρο εντός 24 ωρών, διαιρώντας την ποσότητα σε πέντε δόσεις.
  • Ενώ διατηρείτε το φαγόπυρο, το μήλο και άλλους τύπους δίαιτας, είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε μόνο αυτά τα προϊόντα, ενώ άλλα απαγορεύονται.

Όπως έμαθα από τις κριτικές των διατροφολόγων, τα κιλά εξαφανίζονται γρήγορα: μετά από τρεις ημέρες - περίπου ενάμιση, μετά από μια εβδομάδα - τρεις, και ούτω καθεξής. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην παρασυρθείτε με μια τέτοια διατροφή. Για να αποφευχθεί η αύξηση της ποσότητας του γαστρικού χυμού, της εμφάνισης γαστρίτιδας ή έλκους, επιτρέπεται μόνο ένα πράγμα: να ακολουθήσετε μια δίαιτα κεφίρ για όχι περισσότερο από 14 ημέρες.