Πώς να χάσετε βάρος σωστά

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω της διατροφής και της άσκησης διόρθωσης; Ποιο πρέπει να προτιμηθεί; Τέτοιες ερωτήσεις τίθενται κυρίως σε ένα θεματικό φόρουμ γυναικών στο οποίο άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος επικοινωνούν μεταξύ τους. Εάν εφαρμόσετε απερίσκεπτα τις συμβουλές που λάβατε εκεί, μπορείτε να προκαλέσετε ανεπανόρθωτη ζημιά στην υγεία σας. Οι διατροφολόγοι και οι εκπαιδευτές αντιμετωπίζουν συχνά τις συνέπειες της φανατικής και επικίνδυνης απώλειας βάρους. Για να μειώσουν τη μέση κατά μερικές ίντσες, οι γυναίκες είναι έτοιμες για οτιδήποτε - λιμοκτονούν μέχρι θανάτου, πάρουν ελάχιστα γνωστά φάρμακα, λιποθυμούν στο γυμναστήριο. Και το αποτέλεσμα είτε δεν ικανοποιεί τις προσδοκίες είτε είναι βραχύβιο. Πώς να χάσετε σωστά και μόνιμα βάρος; Υπάρχουν δυνατότητες και είναι απολύτως δυνατό να τις χρησιμοποιήσετε.

Η σωστή απώλεια βάρους δεν είναι συμβατή με απεργίες πείνας και υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Το πιο σημαντικό είναι να ακολουθείτε συγκεκριμένους κανόνες. Θα σας πούμε για αυτό.

Κύριο ελάττωμα

Το κύριο μειονέκτημα κάθε αυστηρής διατροφής είναι η επαναφορά των χαμένων κιλών. Πρώτα, γράψτε μια αισιόδοξη κριτική στο γυναικείο φόρουμ "Πώς χάσατε 10 κιλά" και τις επόμενες μέρες θα κερδίσετε 5 κιλά. Τις περισσότερες φορές, το βάρος μπορεί να επανέλθει λόγω μιας μη ισορροπημένης διατροφής.

Ένα άτομο που έχει περιοριστεί στον εαυτό του σε τρόφιμα για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την επιτυχή ολοκλήρωση μιας δίαιτας, βιάζεται στα απαγορευμένα τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος είτε γίνεται το ίδιο είτε αυξάνεται ακόμη περισσότερο.

Πώς να χάσετε βάρος μετά την ενοχλητική επιστροφή των χαμένων κιλών; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή. Θα πρέπει να βασίζεται σε τρόφιμα που προάγουν φθηνή απώλεια βάρους. Όλες οι περιοχές που είναι επιβλαβείς και εναποτίθενται σε προβληματικές περιοχές πρέπει να εξαλειφθούν.

Κανόνες απώλειας βάρους

Είναι δυνατό να μειωθεί και να σταθεροποιηθεί το σωματικό βάρος χωρίς δίαιτα ακολουθώντας τους απλούς κανόνες μιας υγιεινής διατροφής σε καθημερινή βάση. Φυσικά, η ζημιά πρέπει να εγκαταλειφθεί. Αλλά το αποτέλεσμα είναι σίγουρα αξίζει τον κόπο.

Λαχανικά, φρούτα και μούρα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή κάθε μέρα.
  • Η βάση του καθημερινού μενού πρέπει να είναι λαχανικά, φρούτα και μούρα. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να καταστείλετε την πείνα, να μειώσετε την όρεξη για γλυκά και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο υπερβολικής κατανάλωσης. Επιπλέον, ο οργανισμός λαμβάνει συνεχώς τις απαραίτητες βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες.
  • Το άπαχο κρέας και τα ψάρια είναι οι κύριες πηγές πρωτεϊνών. Η τακτική κατανάλωση πιάτων με κρέας και ψάρια είναι ένας από τους εγγυημένους τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε.
  • Είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό νερό. Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, στην ανακούφιση από το πρήξιμο και στην προώθηση της απώλειας βάρους.
  • Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε τίποτα; Ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι η εκφόρτωση, η οποία πρέπει να γίνεται μία φορά την εβδομάδα.
  • Συγκεντρώστε όλη τη θέληση και σταματήστε γλυκά, αμυλούχα, καπνιστά, αλμυρά και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και αλκοολούχα ποτά. Εάν αγνοήσετε αυτόν τον κανόνα, θα επιστρέψετε στο προηγούμενο υπερβολικό βάρος σας αμέσως μετά την ολοκλήρωση μιας δίαιτας.

Κατηγορίες προϊόντων

Ένα μενού μπορεί να συγκεντρωθεί για κάθε μέρα από τα λαχανικά, τα φρούτα, το κρέας και τα ψάρια που αναφέρονται στον πίνακα.

κατηγορία Επιτρέπεται να απαγορευμένος σχόλιο
καρπός Μήλο, πορτοκάλι, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ, ανανάς, ακτινίδιο. Μπανάνα, φρούτα του πάθους, μάνγκο, σύκο. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν περισσότερη ζάχαρη. Το τελευταίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.
λαχανικά Καρότα, σκουός, σκουός, λάχανο (ειδικά κουνουπίδι και μπρόκολο), αγγούρι, ντομάτα, σέλινο, ρόκα, σπανάκι. Πατάτες. Η κατανάλωση μόνο δύο λαχανικών την ημέρα βελτιώνει τον μεταβολισμό σας. Επιπλέον, καθένας από αυτούς κορεσίζει το σώμα με ευεργετικές ουσίες για να υποστηρίξει τον τόνο και το δυναμικό καύσης λίπους.
σάρκα Κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, άπαχο βόειο κρέας. Λίπος χοιρινό. Το σώμα καταναλώνει μια απίστευτη ποσότητα ενέργειας με την πέψη του κρέατος. Τα πιάτα με κρέας είναι συνήθως πολύ ικανοποιητικά. Επομένως, σύντομα δεν θα θυμάστε την πείνα.
ψάρι Θαλάσσια ζώα. Ρέγγα, σολομός, σκουμπρί. Τα ψάρια πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Ο λόγος πρωτεΐνης-λίπους είναι καλύτερος από αυτόν του κρέατος.

Τα τηγανητά πιάτα στο μενού πρέπει να διατηρούνται στο ελάχιστο ή ακόμη καλύτερα να εγκαταλείπονται εντελώς. Οι καλύτεροι τρόποι για την προετοιμασία φαγητού είναι ο βρασμός (συμπεριλαμβανομένου του ατμού), το σουτιέν και το ψήσιμο (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σχάρα).

Μια για πάντα

Πολλές μελέτες από διατροφολόγους δείχνουν ότι υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος μια για πάντα.

Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε σταθερό, πρέπει να τρώτε κλασματωμένο - τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα και τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.

Οι διατροφολόγοι έχουν δώσει μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλή κατάσταση και να ζυγίζετε σύμφωνα με τους κανόνες:

Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο, απαιτείται ψυχολογικό κίνητρο για να χάσει βάρος.
  1. Θα πρέπει να μαγειρέψετε εξαιρετικά υγιεινά και νόστιμα πιάτα.
  2. Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι 1, 5 κιλά.
  3. Η παρουσία ψυχολογικών κινήτρων είναι επίσης σημαντική. Εάν δεν γνωρίζετε πλήρως ότι έχετε πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος, το θετικό αποτέλεσμα θα αποκλειστεί σε επίπεδο υποσυνείδητου.
  4. Για να οργανώσετε μια πραγματικά ισορροπημένη διατροφή, συνιστάται να προγραμματίσετε τη διατροφή σας 3-4 ημέρες νωρίτερα, ή καλύτερα - για ολόκληρη την εβδομάδα.
  5. Πριν δοκιμάσετε νέους τρόπους για να χάσετε βάρος, αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε να βλάψετε το σώμα σας.

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι μόνο εκείνοι που έχουν εκπαιδευτεί να τρώνε σωστά μπορούν να χάσουν αυτά τα επιπλέον κιλά μια για πάντα. Και εκείνοι που αναζητούν μια απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσουν βάρος χωρίς να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό δεν μπορούν να εμπλακούν στην αυταπάτη.

Η απώλεια βάρους συνδέεται πάντα με ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς - ποιοτικούς και ποσοτικούς.

Μετά τη γέννηση

Οι νέες μορφωμένες μητέρες πολιορκούν συχνά ένα θεματικό φόρουμ γυναικών και προσπαθούν να πάρουν πληροφορίες από εκεί για το πώς να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό. Από τις πληροφορίες που συγκεντρώθηκαν, μπορεί να εξαχθεί ένα συμπέρασμα - δεν χρειάζεται καν να προσπαθήσετε να κάνετε δίαιτα. Αυτή τη στιγμή θα χάσετε χρόνο και ενέργεια. Επιπλέον, ο θηλασμός απαιτεί επαρκή διατροφή. Αλλά τι να κάνω

Οι κριτικές δείχνουν ότι ο έλεγχος της διατροφής σας αρκεί για να πάρει το βάρος. Τα πιάτα δεν πρέπει να είναι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα έχει σοβαρή ανεπάρκεια σε τρεις ουσίες που είναι σημαντικές για τη σωστή λειτουργία του - πρωτεΐνες, ασβέστιο και σίδηρο. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι βρίσκονται στο μενού σας για κάθε μέρα.

Παρεμπιπτόντως, ο σίδηρος ενεργοποιεί την παραγωγή ενός ειδικού ενζύμου που επηρεάζει την καύση λίπους. Επομένως, η ανεπάρκεια αυτού του ιχνοστοιχείου επηρεάζει την απώλεια βάρους. Ακόμα θέλει να χάσει βάρος μετά τον τοκετό, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να εμπλουτίσει τη διατροφή της με θαλασσινά, άπαχο κρέας, συκώτι, αυγά, ξηρούς καρπούς και ψωμί ολικής αλέσεως.

Συμβουλές για απώλεια βάρους

Πώς να χάσετε βάρος ώστε να μην επιστρέψει το βάρος; Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρήσετε τους παραπάνω κανόνες υγιεινής διατροφής. Μεταβαίνοντας στο θεματικό φόρουμ των γυναικών όπου επικοινωνούν όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, μπορείτε να λάβετε τις ακόλουθες συμβουλές από εκείνους που έχουν χάσει βάρος:

  1. Συνδέστε μια φωτογραφία που σας αρέσει πολύ στο ψυγείο. Εάν όχι, χρησιμοποιήστε το Photoshop. Αυτό απαιτείται ως κίνητρο.
  2. Κορίτσια που έχουν ήδη χάσει βάρος συμβουλεύουν - δεν πρέπει να έχετε ένα γρήγορο σνακ, πρέπει να φάτε στο τραπέζι
  3. Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και υιοθετήστε νέες:
    • Δεν έχω ένα γρήγορο σνακ. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φάτε στο τραπέζι.
    • Πριν πάτε στο κατάστημα, γράψτε τι θέλετε να αγοράσετε σε ένα κομμάτι χαρτί. Πάρτε ακριβώς όσα χρήματα χρειάζεστε για να αγοράσετε τα προϊόντα στη λίστα.
    • Μειώστε τα μεγέθη μερίδας και τοποθετήστε το φαγητό σε μικρά πιάτα.
    • Αφαιρέστε τα μπισκότα και τα γλυκά από τα βάζα - βάλτε στη θέση τους ψιλοκομμένα λαχανικά και φύλλα μαρουλιού.
  4. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μόνιμα; Βγάλτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από το ψυγείο και γεμίστε τον κενό χώρο με χρήσιμα.
  5. Εάν σας προσκαλέσει σε μια επίσκεψη, κάντε ένα πλούσιο γεύμα πριν φύγετε από το σπίτι. Όπως θα το είχε η τύχη, δεν είναι τίποτα έτοιμο; Στη συνέχεια, απλώς πάρτε ένα ποτήρι κεφίρ.
  6. Φάτε αργά - η αίσθηση της πληρότητας θα είναι πιο γρήγορη και θα τρώτε λιγότερο.

Φαγητό και άσκηση

Η εργασία στην εμφάνισή σας και η δημιουργία ενός γλυπτού σώματος είναι πολύ δημοφιλείς σήμερα. Το πώς να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυ είναι ενδιαφέρον όχι μόνο για τους άνδρες και τις γυναίκες, αλλά και για τους ώριμους άνδρες και τις γυναίκες.

Όταν πρόκειται να προσθέσετε χύμα και να "στεγνώσετε", πρέπει να καταλάβετε ότι αυτές οι δύο αντίθετες διαδικασίες πρέπει να είναι κυκλικές. Πώς να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε βάρος όταν είστε λίπος; Ταυτόχρονα - τίποτα.Εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε όχι μόνο ένα λεπτό σώμα αλλά και ένα όμορφο σώμα, υπάρχει μια σαφής ακολουθία που πρέπει να ακολουθήσετε.

Πρώτον, το σωματικό βάρος πρέπει να αυξηθεί ελαφρώς - λόγω του όγκου των μυών. Και μόνο τότε μπορείτε να συνεχίσετε απευθείας με την καύση λίπους ή, καθώς αυτή η διαδικασία ονομάζεται επίσης, "στέγνωμα".

τρώω

Προκειμένου η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής να είναι ιδανική τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την αύξηση βάρους, η ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών στην καθημερινή διατροφή πρέπει να αυξηθεί. Ωστόσο, η κατανάλωση υδατανθράκων και λιπών πρέπει να μειωθεί. Στη συνέχεια, η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να μειωθεί.

Δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες θεωρούνται τα κύρια δομικά στοιχεία των μυών, συμβάλλουν στην ανάπτυξή τους. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει λόγος να φοβηθείτε την αύξηση των αποθεμάτων λίπους.

Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων έχει επιζήμια επίδραση στην άσκηση - έλλειψη ενέργειας. Συνιστάται η αναπλήρωση των αποθεμάτων, αλλά από άλλες πηγές.

Προπονήσεις

Τα μαθήματα στην αίθουσα πρέπει να οργανώνονται σωστά

Πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα στο γυμναστήριοΕίναι δυνατή η άντληση και η απώλεια αυτών των επιπλέον κιλών ταυτόχρονα χωρίς πρόγραμμα άσκησης; Δεν μπορείς. Οι χαοτικές ασκήσεις με προσομοιωτές δεν οδηγούν στο αναμενόμενο αποτέλεσμα. Παρεμπιπτόντως, αυτό ισχύει και για τα κορίτσια.

Είναι πολύ σημαντικό να οργανωθεί σωστά η εκπαιδευτική διαδικασία. Εάν είστε άντρας και πρέπει να χάσετε βάρος ενώ χτίζετε μυ, πρέπει να διαιρέσετε ξεκάθαρα τις δραστηριότητές σας στο γυμναστήριο.

Προγραμματίστε μια μέρα προπόνησης δύναμης για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Και κατά τη διάρκεια του δεύτερου διαστήματος ή κατά τη διάρκεια της καρδιακής προπόνησης, εργάζεστε για την καύση λίπους.

Και τελικά

Πολλές γυναίκες είναι δυσαρεστημένες με το σχήμα τους. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η αφαίρεση επιπλέον κιλών μπορεί να γίνει μόνο μέσω αυστηρής διατροφής. Ωστόσο, το να μαστίζεις το σώμα σου με δραστικές διατροφικές περικοπές ή απεργίες πείνας δεν είναι η καλύτερη λύση στο πρόβλημα.

Αντί για τέτοια δυσάρεστα πειράματα, συνιστάται να εστιάζετε στη σωστή διατροφή, την φυσική κατάσταση και χρήσιμες συμβουλές από διατροφολόγους και ψυχολόγους. Πιθανώς ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Συνοπτικά, για να χάσετε σωστά το βάρος, πρέπει να μεταβείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.Εάν όλα αυτά είναι δύσκολο να γίνουν μόνοι σας, μεταβείτε σε ένα φόρουμ για την απώλεια βάρους για γυναίκες και εγγραφείτε εκεί. Η επικοινωνία με ομοϊδεάτες βοηθά πολύ στην επίτευξη του στόχου.