Διατροφή κατανάλωσης

Ποτά φρούτων για τη διατροφή κατανάλωσης

Κρίνοντας από το όνομα "διατροφή κατανάλωσης", μπορείτε να μαντέψετε ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους βασίζεται εξ ολοκλήρου στη χρήση υγρών. Αυτά μπορεί να είναι χυμοί, ζωμοί, νερό ή γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ο φρέσκος χυμός είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά για τη διατροφή κατανάλωσης.

Τύποι δίαιτας κατανάλωσης

Μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ με την κλασική έννοια διαρκεί 30 ημέρες και στοχεύει στον καθαρισμό του σώματος, στην απαλλαγή από τις τοξίνες και στην απώλεια βάρους. Αλλά λίγοι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν σε ένα τόσο αυστηρό καθεστώς, και οι γιατροί μιλούν για τον κίνδυνο να κάθονται σε οποιαδήποτε διατροφή για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, στην πράξη, συντομότερες εκδόσεις της διατροφής κατανάλωσης αλκοόλ χρησιμοποιούνται συνήθως για έως και 7 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά. Η διατροφή κατανάλωσης μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το υγρό που αντικαθιστά όλα τα άλλα τρόφιμα σε όλα τα γεύματα. Δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μια διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ σε χυμούς από πακέτα, ζαχαρούχα ποτά, κακάο, καφέ ή γλυκά και λιπαρά γιαούρτια. Πρέπει να επιλέξετε τα ακόλουθα υγρά.

καθαρό νερό για δίαιτα κατανάλωσης

Νερό. Με μια δίαιτα νερού, πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρο καθαρού, μη ανθρακούχου νερού την ημέρα. Αλλά μια τέτοια δίαιτα για κατανάλωση αλκοόλ είναι από μόνη της αυστηρή και περίπλοκη, λίγοι άνθρωποι μπορούν να το αντέξουν. Επειδή είναι νηστεία, δεν πρέπει να κάθεστε πάνω από 3 ημέρες. Είναι καλύτερα να κάνετε μια τέτοια απόρριψη 1-3 ημέρες το μήνα, εάν καταναλώνετε μόνο νερό, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο διατροφής κατά 1 ημέρα, αλλά η μέγιστη ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5-7 ημέρες, ανάλογα με τον τρόπο που Νιώθεις. Πρέπει να προετοιμαστείτε για μια τόσο αυστηρή διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ μειώνοντας σταδιακά την ποσότητα τροφής μια εβδομάδα πριν από την έναρξη και πίνοντας χυμούς μόνο μία ή δύο ημέρες πριν ξεκινήσετε. Η ομαλή έξοδος από την έλλειψη νερού είναι επίσης πολύ σημαντική. Μέσα σε δύο εβδομάδες από αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε αργά στη συνηθισμένη διατροφή σας και να μην υπερφαγείτε προσθέτοντας σταδιακά ελαφριά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρώτα και στη συνέχεια περισσότερα λιπαρά τρόφιμα.

Ζωμός κρέατος. Μπορεί να είναι κοτόπουλο, ψάρι ή βόειο κρέας, καθώς και λαχανικά. Πρέπει να το μαγειρέψετε μόνοι σας, κανένα από τα προϊόντα από τις σακούλες με συντηρητικά δεν είναι κατάλληλο για μια δίαιτα κατανάλωσης. Επιτρέπεται η προσθήκη αλατιού κατά το μαγείρεμα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε καρότα, σέλινο και μαϊντανό από βότανα. Δεν συνιστάται η προσθήκη πιπεριού, σε κάνει να πεινάς, όπως και τα κρεμμύδια.

Τα υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να αποτελέσουν τη βάση μιας διατροφής κατανάλωσης. Εάν είναι κεφίρ, η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 2 τοις εκατό, καθώς και το ζυμωμένο γάλα ψησίματος, η κατανάλωση γιαουρτιού χωρίς γεύσεις, βαρένες και bifidok. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γάλα με μέγιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά 1, 5% ως βάση. Ωστόσο, πιστεύεται ότι το γάλα δεν απορροφάται καλά από τον ενήλικο οργανισμό, επομένως συνιστάται η επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση.

Σόδα λεμονιού για κατανάλωση διατροφής

Φρέσκος χυμός. Ένα άλλο ποτό για δίαιτα κατανάλωσης. Πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μήλο. Είναι σημαντικό να επιλέξετε φρούτα χωρίς ζάχαρη, κατά προτίμηση εσπεριδοειδή. Το γκρέιπφρουτ αναγνωρίζεται ευρέως ως προϊόν απώλειας βάρους κορυφαίας ποιότητας. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να ελέγχετε εάν έχετε αλλεργίες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.

πράσινο τσάι για κατανάλωση διατροφής

Τσάι. Επιλέξτε πράσινο, μαύρο, κόκκινο ή τσάι φρούτων, αλλά πάντα παρασκευασμένο, καλής ποιότητας. Δεν χρειάζεται να το πιείτε γλυκό, μπορείτε να προσθέσετε γάλα ή λεμόνι σε αυτό.

Ποτό καρπουζιού για κατανάλωση διατροφής για

Kissel ή κομπόστα. Περισσότερα ποτά για δίαιτα κατανάλωσης. Δεν μαγειρεύονται γλυκά από φρούτα και μούρα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ζελέ βρώμης, είναι το πιο ικανοποιητικό. Και είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να πίνετε όσο το δυνατόν καθαρότερο νερό καθημερινά, ακόμα κι αν κάνετε δίαιτα με βάση το χυμό ή το τσάι.

Διατροφή "ημέρα κατανάλωσης"

Η επιλογή διατροφής με βάση το νερό είναι "Ημέρα Ποτού". Αυτές οι μέρες ονομάζονται ημέρες νηστείας και μπορούν να περνούν μία φορά την εβδομάδα ή αρκετές φορές το μήνα. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να πίνετε μόνο απεριόριστη ποσότητα νερού, αλλά όχι λιγότερο από 2 λίτρα την ημέρα, ή να περάσετε τη μέρα σας με φρέσκο χυμό πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ ή μήλο αναμεμειγμένο με νερό σε αναλογία 1: 1. Οι μέρες κατανάλωσης δίνουν στο σώμα σας ένα διάλειμμα από το άγχος της συνεχούς πέψης των τροφίμων. Τα πεπτικά μας συστήματα χρειάζονται καθαρισμό και αυτή είναι ακριβώς η διαδικασία που ξεκινά με τη διατροφή "ημέρα ποτού". Μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή την προηγούμενη εβδομάδα. Εάν είστε λάτρης της μαγιονέζας, των σάλτσες, των λουκάνικων και των λιπαρών, τηγανητών και Αν είστε γλυκότεροι , εξαιρέστε αυτό το φαγητό από τη διατροφή σας για μια εβδομάδα. Τρώτε μόνο δημητριακά, φρούτα και λαχανικά λίγες ημέρες πριν από την έναρξη της δίαιτας "Ημέρα Ποτού". Πιείτε ποτά χωρίς ζάχαρη όλη την εβδομάδα και αλλάξτε μία ημέρα πριν από τη δίαιτα πράσινου τσαγιού Πίνετε επίσης έως και 2 λίτρα νερό καθημερινά. Πρέπει να ολοκληρώσετε τη διατροφή σας ομαλά, προσθέτοντας σταδιακά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - πρώτα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και μετά τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μετά από μερικές εβδομάδες μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στο συνηθισμένη διατροφή. Αλλά εδώ, επίσης, δεν πρέπει να βασίζεστε άμεσα σε προϊόντα αλευριού, γλυκά ή λιπαρά, γιατί μετά τη δίαιτα "Ημέρα κατανάλωσης" το στομάχι σας συστέλλεται και είστελιγότερο στο μέλλον, ενώ γεμίζει γρήγορα. Επομένως, σε τέτοιες ημέρες νηστείας, μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας και να μεταβείτε ομαλά σε μια υγιεινή διατροφή. Αυτή την ημέρα θα καταναλώνετε 1-2 κιλά.

Πίνοντας δίαιτα 7 ημέρες

Ποτό κεφίρ αγγουριού για διατροφή κατανάλωσης

Με μια δίαιτα κατανάλωσης 7 ημερών, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά. Ως βάση, μπορείτε να πάρετε χυμούς από λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζωμούς. Κάθε μέρα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η ποσότητα νερού που πίνετε είναι 1, 5 λίτρα. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη, φυσικούς χυμούς σε απεριόριστες ποσότητες. Μπορείτε να συνδυάσετε ημέρες, για παράδειγμα:

  • την πρώτη ημέρα - με γάλα ή κεφίρ.
  • το δεύτερο - σε ζωμό?
  • το τρίτο - σε χυμούς?
  • το τέταρτο είναι ένα σπίτι τσαγιού?
  • πέμπτο - ζελέ
  • το έκτο κομπόστα (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, μαγειρεύουν χωρίς ζάχαρη)
  • το έβδομο είναι χυμός.

Βγείτε από τη διατροφή κατανάλωσης

Η έξοδος από τη διατροφή κατανάλωσης θα πρέπει να είναι υγρή. Εάν χρειάστηκαν 2 εβδομάδες τότε πρέπει να βγείτε 1 μήνα. Αυτό σημαίνει ότι η αναλογία 1: 2 πρέπει να τηρείται, με τον πρώτο αριθμό να είναι η διάρκεια της δίαιτας. Την επόμενη μέρα, αφού ολοκληρώσετε τη "διατροφή κατανάλωσης", ξεκινήστε το πρωινό με μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο παραμένουν ποτά. Ακολουθήστε αυτό το σχήμα για 2-3 ημέρες. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο επόμενο επίπεδο - για πρωινό έχετε ένα πιάτο που σας αρέσει: ένα αυγό, γιαούρτι, τυρί, αλλά δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε αμυλούχα τρόφιμα. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε χυλό και φάτε ένα μήλο ή μπανάνα. Πιείτε δείπνο. Και ήδη από τη δεύτερη εβδομάδα, τρώτε τρεις φορές την ημέρα με άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά. Αυξήστε την ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή σας για την τρίτη εβδομάδα. Εισαγάγετε σταδιακά αλάτι και ψωμί σίκαλης, ζυμαρικά, δημητριακά και πατάτες στη διατροφή. Εισάγετε ζάχαρη μετά από 2 εβδομάδες από την ημέρα του τέλους της διατροφής κατανάλωσης.