Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος;

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να προσέξετε τι τρώτε και πόσο, όταν τρώτε (τι ώρα), πόσες φορές την ημέρα τρώτε. Στην πραγματικότητα, δώστε προσοχή στο πώς πηγαίνει η διαδικασία του φαγητού. Κανείς δεν πρόκειται να διαφωνήσει με το γεγονός ότι εάν σταματήσουμε να βάζουμε φαγητό στο στόμα μας (δηλαδή, σταματάμε να τρώμε και να λιμοκτονούμε), θα χάσουμε βάρος. Επειδή κανένα φαγητό δεν μπαίνει στο εσωτερικό και σπατάλη ενέργειας, τα αποθέματα λίπους καίγονται. Έτσι, χωρίς διατροφή, χάνουμε βάρος. Αλλά δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς φαγητό, και ως εκ τούτου πρέπει να φάτε κάτι για να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας, τα ιχνοστοιχεία, τις βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες.

Προϊόντα αδυνατίσματος με σωστή διατροφή

Γιατί είναι καλύτερο να μην κάνετε δίαιτα;

Επειδή η αρχή τους είναι ασήμαντη! Θα χάσετε βάρος ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα! Αλλά μόλις σταματήσετε να κάθεται πάνω σας, κερδίζετε πάλι βάρος, ακόμη πιο γρήγορα από ό, τι χάσατε. Επιπλέον, οι δίαιτες περιορίζονται συχνά σε μια πολύ κακή διατροφή, ως αποτέλεσμα της οποίας πολλές απαραίτητες ουσίες δεν εισέρχονται στο σώμα. Και οι δίαιτες αντενδείκνυται συχνά για άρρωστα άτομα. Επομένως, δεν μπορούν όλοι να στραφούν σε αυτά.

5 κανόνες πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος:

  1. Απομακρύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο όλα τα λιπαρά ζωικά προϊόντα από τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, λιπαρά ψάρια, λιπαρά κρέατα, βούτυρο, ξινή κρέμα κ. λπ. Φαίνεται λογικό. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τα λίπη σας, γιατί να αποκτήσετε νέα; Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι 1 γραμμάριο υδατανθράκων και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης περιέχουν 4 kcal και 1 γραμμάριο λίπους περιέχει 9 kcal, αντίστοιχα. Αυτό σημαίνει ότι εάν τρώτε μεγάλη ποσότητα λιπαρών τροφών, θα καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα ενέργειας που θα είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθεί αργότερα. Δηλαδή, είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα αργότερα.
  2. Απομακρύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους γρήγορους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ζάχαρη, καραμέλα, μπισκότα, ψωμάκια, μελόψωμο και άλλα παρόμοια τρόφιμα. Αυτοί οι υδατάνθρακες ονομάζονται γρήγοροι υδατάνθρακες επειδή απορροφώνται γρήγορα. Αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, είναι εύκολο να μετατραπούν σε λίπη και αποθηκεύονται στο κατάστημα. Θυμηθείτε, με μια υγιεινή διατροφή, οι καραμέλες σας είναι φρούτα, όχι μπισκότα και ψωμάκια. Μάθετε να απολαμβάνετε φρούτα, όχι γρήγορους υδατάνθρακες, όπως ψωμάκια, μπισκότα, μελόψωμο. Σε αυτήν την περίπτωση, θα χάσετε βάρος γρήγορα. Εάν είστε πολύ πεινασμένοι για κάτι γλυκό, ως έσχατη λύση, μπορείτε να έχετε μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας που έχει πάνω από 50 τοις εκατό υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο. Εάν θέλετε να φάτε σωστά και να χάσετε βάρος, θα πρέπει επίσης να εξαιρέσετε τα ζυμαρικά, τις πατάτες, τις μπανάνες και τα σταφύλια από τη διατροφή σας, καθώς αυτά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε γρήγορους υδατάνθρακες.
  3. Απομακρύνετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας, καθώς παρασκευάζονται από απόβλητα και αντλούνται με λίπη. Επίσης, πολλές χημικές ουσίες προστίθενται εκεί για να βελτιώσουν τη μυρωδιά και τη γεύση. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν ιδίως: ζυμαρικά, λουκάνικα, λουκάνικα, πίτες. Αυτά είναι όλα βακτηριολογικά όπλα, όχι τρόφιμα. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την πίτσα - είναι ένα λιπαρό προϊόν φτιαγμένο από ψωμί, λιπαρά λουκάνικα και λιπαρά τυριά. Ποια είναι τα οφέλη αυτού του προϊόντος εκτός από την αμφίβολη ευχαρίστηση; Δεν υπάρχει πλεονέκτημα εκεί. Δεν χρειάζεται να το φάτε. Κάντε τη συνήθεια να τρώτε μόνο φυσικά και φρέσκα τρόφιμα.
  4. Τι πρέπει να φάτεΠρώτα απ 'όλα, η διατροφή σας αποτελείται από πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και γάλα, άπαχο βόειο κρέας, ασπράδια αυγών, διαφορετικοί τύποι λευκών ψαριών, γαλοπούλας ή φιλέτων κοτόπουλου. Δεύτερον, όλα αυτά είναι φρούτα με εξαίρεση τα σταφύλια και τις μπανάνες. Τρίτον, όλα αυτά είναι λαχανικά με εξαίρεση τις πατάτες. Εναλλακτικά, μπορείτε να φάτε φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης ή κριθάρι.
  5. Το μέρος της τροφής πρέπει να είναι μικρό. Μερικές φορές οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν τρώτε πολύ, αλλά μόνο μία φορά την ημέρα μπορείτε να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, δεν είναι. Μπορείτε να φάτε τόσο πολύ την ίδια στιγμή που δεν θα το ξοδέψετε σε 2 ημέρες. Εάν αρχίσετε να τρώτε μόνο μία φορά την ημέρα και γεμίζετε το στομάχι σας μέχρι να σπάσει για ένα τέτοιο γεύμα, τότε με μια τέτοια ενέργεια θα βλάψετε μόνο την υγεία σας και ταυτόχρονα δεν θα χάσετε βάρος. Όταν τρώτε πολλά ταυτόχρονα, το σώμα αρχίζει να απορροφά όλα αυτά. Αλλά τι να κάνω με τόσο μεγάλη ποσότητα φαγητού; Δεν μπορεί να στείλει τα πάντα απευθείας στην έξοδο. Ως εκ τούτου, το σώμα συνεχίζει να αφομοιώνει και να αφομοιώνει όλα αυτά. Μικρές ποσότητες θρεπτικών συστατικών μπορούν να αποθηκευτούν στους μυς και στο συκώτι. Και τεράστια αποθέματα μπορούν να αποθηκευτούν μόνο με τη μορφή λιπών. Επομένως, το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται όλη την περίσσεια τροφής σε λίπος και να δημιουργεί αποθέματα λίπους. Μην τρώτε υπερβολικά!

Εάν τρώτε μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ομοιόμορφα και τα μεταφέρει στους μυς, στο συκώτι, στην εργασία οργάνων και στην παραγωγή ενέργειας στη ζωή. Με αυτόν τον τρόπο, τα εισερχόμενα θρεπτικά συστατικά περιέχονται στο μεταβολισμό και δεν εναποτίθενται με τη μορφή αποθεμάτων λίπους. Τρώτε συχνά μικρά γεύματα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε όλη την ώρα. Το διάστημα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον 2, 5 έως 3 ώρες. Εάν ορίσετε ένα τέτοιο διάστημα για την πρόσληψη τροφής, θα έχετε 5-6 γεύματα την ημέρα.

Τρώτε με τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Μερικές ακόμη συμβουλές για το πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος;

  1. Φάτε με χαρά και απολαύστε κάθε μπουκιά. Δοκιμάστε μια κουταλιά φαγητού και μασήστε ένα κομμάτι φαγητού τουλάχιστον 100 φορές. Και το καταπιείτε μόνο όταν μετατραπεί σε υγρό πολτό στο στόμα σας. Τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να μην μπορείτε να φάτε πολύ σε ένα γεύμα, καθώς θα γεμίσετε γρήγορα με μια μικρή ποσότητα φαγητού.
  2. Να είστε προετοιμασμένοι για τα θετικά αποτελέσματα της τροφής - θα σας παρέχουν όλες τις απαραίτητες ουσίες και στοιχεία και σε καμία περίπτωση δεν θα σκεφτούν ότι σας δίνουν επιπλέον λίπη (διαφορετικά, μπορείτε να ρυθμίσετε υποσυνείδητα το σώμα σας έτσι ώστε να παράγονται μόνο λίπη από το φαγητό που χρησιμοποιείτε για να φάτε). . .
  3. Φάτε τρόφιμα που είναι συμβατά μεταξύ τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε ποια τρόφιμα συνδυάζονται και ποια όχι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα συμβατότητας προϊόντων.
  4. Είναι καλύτερα να μην τρώτε αμέσως μετά την άσκηση. Το θέμα είναι, μετά από σκληρή δουλειά, σωματική άσκηση ή νευρικό στρες, το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για να αρχίσουν να εναποτίθενται χυμοί στο πεπτικό σύστημα.
  5. Μην ξεκινάτε βαριά εργασία ή πηγαίνετε στο κρεβάτι αμέσως μετά το τέλος του φαγητού. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο.
  6. Το ποτό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα δεν συνιστάται, καθώς η κατανάλωση ποτών επηρεάζει την απορρόφηση των τροφίμων και την έκκριση του γαστρικού χυμού. Έτσι, εάν πίνετε τσάι μετά τα γεύματα, τότε μόνο μετά από μισή ώρα.
  7. Δεν συνιστάται να τερματίζετε το γεύμα με φρούτα: αφού τα φρούτα χωνεύονται πολύ γρήγορα και μπαίνουν στο στομάχι, το οποίο είναι γεμάτο με άλλα τρόφιμα, αναμειγνύονται με αυτό και προκαλούν ζύμωση. Είναι καλύτερα να τρώτε φρούτα μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
  8. Δεν συνιστάται να τρώτε αργά, ειδικά μετά τις 18: 00. Δεδομένου ότι τις τελευταίες ώρες όλες οι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνονται και η τροφή χωνεύεται περισσότερο από το συνηθισμένο και κανείς δεν του αρέσει να κοιμάται με γεμάτο στομάχι (θα υπάρξει μικρό όφελος από αυτόν τον ύπνο). Επομένως, είναι καλύτερο να έχετε το τελευταίο γεύμα 4 ώρες πριν τον ύπνο. Ωστόσο, αυτή η εξαίρεση δεν ισχύει για φρούτα και λαχανικά. Για παράδειγμα, τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν 1 ώρα πριν τον ύπνο και λαχανικά 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Τώρα ξέρετε πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος! Εφαρμόστε τους κανόνες που μάθατε από αυτό το άρθρο στη ζωή σας, φάτε σωστά και στη συνέχεια μπορείτε να χάσετε βάρος. Σας ευχόμαστε κάθε επιτυχία σε αυτό το θέμα!